كيف تحمي نفسك من الأمراض ؟..

بعد أن أضحى المغرب يسجل إصابات كبيرة ناتجة عن “كوفيد-19” بشكل يومي، اتجه العديد من المغاربة إلى بحث سبل للوقاية من هذا الوباء وغيره من الأمراض عبر العديد من العادات الصحية التي تقوي مناعتهم لحماية أنفسهم ومحيطهم من الإصابة به، إلا أن البعض لازال يجهل الطرق المناسبة التي يجب اتباعها لمكافحة الأمراض ومن بينها هذا المرض، ولهذا تطرقنا في موضوعنا هذا لبعض الأساليب الصحية التي يجب اتباعها استنادا لدراسات قام بها خبراء. 

كشفت دراسة حديثة وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها 3 عادات صحية للحماية من الأمراض.

1- تناول نظام غذائي نباتي

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الممتازة لمساعدتك على فقدان وزنك والتحكم فيه، مثل نظام داش “DASH” الغذائي، والذي يساعد في خفض أو التحكم في ارتفاع ضغط الدم، ونظام مايند “MIND” الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الغذاء لإبطاء التدهور المعرفي، ونظام المرونة، وهو نظام غذائي مرن يجمع بين الوجبات المرنة والنباتية.

وأظهرت الدراسات أن وجبات الطعام من منطقة البحر الأبيض المتوسط المشمسة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع الكوليسترول، والسكتة الدماغية، والخرف وفقدان الذاكرة، والاكتئاب، وسرطان الثدي.

2- ممارسة الرياضة

كشفت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها “cdc”، أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً لمدة 150 دقيقة تقريباً في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 33% للوفاة لجميع الأسباب من أولئك غير النشطين بدنياً.

كما أكدت الدراسات أن المشي السريع والرقص وركوب الدراجات ولعب الكرة من التمرينات الرياضية الصحية للجسم.

ومن فوائد الرياضة أيضا : تقوية المناعة، التخلص من التوتر، الحفاظ على الوزن.

3- الحصول على قسط كاف من النوم

ربطت كثير من الدراسات العلمية الحصول على قسط قليل من النوم بارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، وزيادة الوزن، ونقص الرغبة الجنسية، وتقلب المزاج، والبارانويا، والاكتئاب، وزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وبعض أنواع السرطان.