التمارين الرياضية في رمضان..قبل أم بعد الإفطار؟

نوال القاسمي

تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي ينصح بها، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر فممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع ضوابط مهمة جدا، خاصة في الأجواء الحارة وطول فترة ساعات الصيام.

ويستطيع الصائم ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار لمدة ساعة، وينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحمايته من أي أعراض الصحية جانبية، يمكن أن يتعرض لها نتيجة التدريب في جو رمضاني حار جار نوعا ما ويمتاز بطول ساعات الصيام. ووفقا لمتخصصين في الرياضة فإن ممارستها قبل الإفطار بمدة بسيطة يزيد من كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

وينصح كذلك، بممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصبا على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفيز وتسريع عمليات الهضم وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الذي زود به الجسم.

ويستحسن أن يتناول الممارس للرياضة وبعد انتهائه من التمارين الرياضية وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل: الزبادي والفواكه والخضر وقطعة من خبز القمح الكامل، الحليب ومشتقاته، والدسم من اللحوم الحمراء والدجاج والسمك.

ويجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان عن 60 دقيقة، وبما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي: عملية التسخين والإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

ولا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص: الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر، كذلك الأشخاص الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية والقدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية. الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية. من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته. ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة. وكبار السن. والذين يعانون من السمنة المفرطة. ومن يعانون من ازدياد ضربات القلب.