يعاني الكثير من الناس خلال شهر رمضان من الجوع والعطش الشديد، خاصة إذا تزامن هذا الشهر الفضيل مع جو يتسم بارتفاع درجة الحرارة، إذ يفقد الجسم الكثير من الماء ويزداد الشعور بالتعب والإرهاق.
وهذه بعض النصائح لتجنب العطش الشديد والإحساس بالجوع خلال الشهر الكريم:
*يجب الحرص على شرب كوب من عصير الليمون يوميا خلال وجبة السحور.
*الامتناع نهائياً عن تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالية نظراً لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.
*الحرص على تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم كالموز والبروكلي والسبانخ والحمضيات والحبوب الكاملة مما يمنع الجفاف بسبب حفظها الماء وتخفف من حدة العطش الذي يتعرض له الصائم في النهار الطويل..
*يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الافطار والسحور والتي لا تقل عن لتر ونصف الى 2 لتر.
*الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية.
*تأخير تناول وجبة السحور قدر الإمكان ويفضل ان تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والماء والخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف حتى يتحمل الصائم العطش والجوع الشديد.
* تجنب تناول الحلويات بكثرة خاصة في فترة السحور، فهي تزيد الشعور بالعطش
* تناول البطيخ، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء فيرطّب الجسم، ويمنحه كمية مناسبة من الماء.
*بدء الإفطار بثلاث حبات من التمر يتبعها كأس من الماء أو الحليب، ثمّ الانتظار عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.
تعليقات
0