الإمساك في رمضان؟ نصائح بسيطة للتخلص من المشكل المزعج

يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض مرضية تصيب الأمعاء والجهاز الهضمي خاصة خلال شهر رمضان، وذلك نتيجة اختلاف أوقات تناول الطعام واتباع عادات غذائية سيئة، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات والدهون والأطعمة المقلية والمسبكات.

ومن بين المشاكل التي يواجهها الصائم خلال الشهر الفضيل، والمرتبطة بالأمعاء والجهاز الهضمي، الإمساك.

ويعد الإمساك من أكثر اضطرابات القناة الهضمية شيوعا، ويعاني الصائمون من هذا المشكل الهضمي بشكل كبير، خاصة في الأيام الأولى من رمضان، حيث يجد الصائم صعوبة تستمر أياما في إتمام عملية الإخراج بشكل يومي وطبيعي، وتصبح هذه العملية في بعض الأحيان معاناة قاسية تسبب كثيرا من المتاعب وعدم الراحة للصائم.

ويعني الإمساك حدوث صعوبة في عملية الإخراج، وعادة ما يكون الإخراج مصحوبا بالدم، وتكون الفضلات صلبة ومتكتلة بشكل قوي وصغير، وبالتالي لا يحدث إخراج بشكل كامل للفضلات من البطن، ويحدث الإمساك نتيجة عدة أسباب من أهمها التوتر، والنظام الغذائي السيئ.

ويحدث الإمساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة، ونقص كمية المياه في الجسم أو بسبب ضعف أو اضطراب حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة، براز صلب وقطع صغيرة، فضلا عن تورم وآلام في البطن، وتقيؤ.

وتختلف أسباب الإمساك ما بين تغيير العادات الغذائية المعتادة، وتناول الكثير من منتجات الحليب ومشتقاته بشكل مفرط، وعدم النشاط، وعدم تناول قدر كاف من الألياف أو المياه، فضلا عن الضغط والتوتر.

ولتتجنب الإمساك خاصة خلال الشهر الفضيل، نقدم لك بعض النصائح والطرق السهلة والبسيطة:

التدرج في تناول وجبة الإفطار.

شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.

الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.

تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.

تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.

ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي أو صلاة التراويح.

تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين.

ويستحسن تناول فاكهتي التين والمشمش للتغلب على حالات الإمساك، ولكن دون الإكثار منها.

لا تجعل من الصيام سبب في مشاكل الهضم بسبب إجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية الخاطئة، أو بجعل شهر رمضان سببا في تناول مايؤذيك،

واحرص دائما على تناول الوجبات الصحية لتجنب الامساك في رمضان