كيف تتخلصين من عسر الهضم في رمضان؟

نوال قاسمي

يعاني الكثير من الصائمين في شهر رمضان، من مشكلة عسر الهضم بعد الأفطار، وذلك نتيجة التناول الخاطئ للطعام ما يسبب لهم مشاكلا في الهضم.

ويحدث عسر الهضم بسبب العادات السيئة في الأكل، وتناول أطمعة بشكل خاطئ خاصة المواد الغنية بالتوابل والدسمة أو الحارة، حيث يتناول الصائم وبعد ساعات طويلة من الصيام ومع حلول وجبة الإفطار كميات كبيرة من الطعام دفعة واحده وبشكل سريع، أطعمة تدخل إلى المعدة بشكل مفاجئ بعد فترة من الصيام، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من السوائل والغازات تسبب له اضطرابات في الجهاز الهضمي.

وتتمثل بعض أعراض عسر الهضم الخارجية عند الصائم في شحوب الوجه والشعور بعدم الراحة والكآبة التعب والإرهاق العام، فضلا عن وجع الظهر وآلام على مستوى البطن.

وتتسبب الأطعمة والغازات للصائم في انتفاخ وآلام وحرقة متكررة بالمعدة قد يحس معها بطعم مر، وحموضة وارتجاع الطعام من المعدة  إلى الفم، وأحيانا قد تؤدي إلى قيء أو غثيان، كما يشعر المصاب أيضا بعدم الرغبة في تناول الطعام لسعات طويلة، يليها الامساك والتجشؤ المتكرر والحموضة أو الحرقان في المريء.

ولتجنب مشكل عسر الهضم ينصح بالاعتدال في تناول الطعام، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضر لما لها من فوائد مهمة في المساعدة على الهضم وإمداد الجسم بالماء والطاقة اللازمين للحفاظ على حيوية جسم الصائم، إليك بعض الأطعمة والوصفات لتجنب المشكل الهضمي:

ينصح بتناول الفواكه والخضار الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم، وعلى غرارها البطيخ والبرتقال والعنب والفراولة والتفاح والكيوي، وعصير الليمون والحليب الرائب، والجلبانة، والملفوف والكرنب والباربا والقرع والبطاطس والجزر، الخرشوف…

كما يستحسن الإستعانة بالمشروبات العشبية التي تسهل عملية الهضم، مثل حبة حلاوة أو زريعة البسباس، النافع، البابونج، القرفة، الكراوية، القرنفل، الزعتر، النعناع.

يجب الحفاظ على الوزن المعتدل، وتجنب السمنة زيادة الوزن.

ويستحسن الإمتناع عن التدخين، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية، وأهمها المشي، لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وهضم الغذاء.
ويستحسن تجنب ارتداء الملابس الضيقة في منطقة البطن.

كما يجب تجنب الضغوطات النفسية قدر الإمكان.

ومن الضرروي تقسيم الوجبات الغذائية وعدم أكل كميات كبيرة في وقت واحد، كما يفضل أن يبدأ الصائم الإفطار بالتمر، حيث يتم امتصاصه بدون هضم ويعوض الجلوكوز في الدم، بعدها ينتقل إلى احتساء الشوربة وأكل السلطة وقطعة خبز، كما ينصح بالتوقف عن الأكل لمدة 3 ساعات من تم تناول الوجبة الرئيسية.

وينصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام خاصة وجبة السحور، والتي لا بد من تناولها قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات على الأقل.