صحتك في رمضان (13).. ليست الحرارة وحدها السبب.. عادات غذائية يومية ترفع الإحساس بالعطش
يشكو كثير من الصائمين من العطش الشديد خلال ساعات النهار في رمضان، ويُرجعونه غالبًا إلى طول مدة الصيام أو ارتفاع درجات الحرارة. غير أن السبب في كثير من الحالات يرتبط بعادات غذائية وسلوكية يمكن تعديلها بسهولة.
أول خطأ شائع هو الإفراط في تناول الأطعمة المالحة عند الإفطار أو السحور. فالصوديوم الموجود في المخللات، والوجبات المصنعة، وبعض الأجبان، يرفع تركيز الأملاح في الدم، ما يدفع الجسم إلى طلب الماء لإعادة التوازن. النتيجة: إحساس بالعطش يزداد مع تقدم ساعات الصيام.
الخطأ الثاني يتمثل في تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة، خاصة في السحور. الحلويات والمشروبات المحلاة ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم يهبط بشكل نسبي، ما قد يزيد الإحساس بالجفاف والتعب.
قلة شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور تمثل خطأ ثالثًا. كثيرون يشربون كميات كبيرة دفعة واحدة، بينما يحتاج الجسم إلى توزيع السوائل تدريجيًا ليتمكن من الاستفادة منها بكفاءة. شرب كوب ماء كل ساعة بين الإفطار والنوم أفضل من شرب لتر كامل دفعة واحدة.
الإفراط في المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قد يزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، نظرًا لتأثيرها المدرّ للبول عند استهلاكها بكميات كبيرة. كما أن إهمال تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ، يحرم الجسم من مصدر طبيعي للترطيب.
قلة النوم والسهر الطويل قد يساهمان أيضًا في زيادة الشعور بالعطش، لأن اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر على تنظيم السوائل والهرمونات المرتبطة بالإحساس بالجوع والعطش.
لتقليل العطش خلال النهار، يُنصح بتقليل الملح والسكريات في وجبة السحور، والاعتماد على أطعمة غنية بالألياف والماء، مع توزيع شرب السوائل بشكل منتظم.
العطش في رمضان ليس دائمًا نتيجة قلة الماء، بل نتيجة طريقة تعاملنا مع الطعام والسوائل. وعندما نعيد ترتيب هذه العادات، يصبح الصيام أكثر راحة وأقل إرهاقًا.
تعليقات
0