صحتك في رمضان (7)..تغير مواعيد الأكل وقلة السوائل أبرز الأسباب.. والتوازن الغذائي هو الحل
يُعد الإمساك في رمضان من المشكلات الصحية الشائعة التي تظهر لدى بعض الصائمين، خاصة خلال الأسبوعين الأولين من الشهر. ورغم أن الصيام بحد ذاته ليس سببًا مباشرًا، فإن التغير المفاجئ في نمط الأكل والشرب يلعب دورًا أساسيًا في اضطراب حركة الأمعاء.
أحد الأسباب الرئيسية هو انخفاض كمية السوائل المتناولة خلال اليوم. فقلة شرب الماء بين الإفطار والسحور تؤدي إلى امتصاص أكبر للماء من القولون، ما يجعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في الإخراج. ويزداد هذا التأثير إذا ترافق مع استهلاك مرتفع للأطعمة الجافة أو المالحة.
العامل الثاني يرتبط بنقص الألياف الغذائية. خلال رمضان، يميل البعض إلى التركيز على النشويات البيضاء والحلويات، مع تقليل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الألياف عنصر أساسي لتحفيز حركة الأمعاء، إذ تزيد حجم الكتلة البرازية وتُسهل مرورها.
قلة النشاط البدني تمثل سببًا إضافيًا. فالحركة المنتظمة تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، بينما يؤدي الجلوس لفترات طويلة، خصوصًا بعد الإفطار، إلى بطء في حركة الأمعاء.
كما أن تغيير توقيت الوجبات قد يؤثر على “الانعكاس المعوي” الطبيعي، وهو استجابة الجسم لإفراغ الأمعاء بعد تناول الطعام. عند اضطراب هذا الإيقاع، قد تتأخر عملية الإخراج.
لحل الإمساك في رمضان بطرق طبيعية، يُنصح أولًا بزيادة شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، بمعدل منتظم بدل شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما يُفضل إدراج مصادر غنية بالألياف في الوجبات، مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، الشوفان، والبقوليات.
التمر، الذي يُعد من مكونات الإفطار التقليدية، يحتوي على نسبة جيدة من الألياف، وقد يساعد على تحسين حركة الأمعاء عند تناوله باعتدال. كذلك يُنصح بالمشي الخفيف بعد الإفطار، لأن النشاط المعتدل يُحفز الهضم.
استخدام الملينات الدوائية يجب أن يكون محدودًا وتحت إشراف طبي، خصوصًا إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو ترافق مع آلام شديدة.
رمضان يمكن أن يكون فرصة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، شرط الانتباه إلى التوازن بين السوائل، الألياف، والحركة. فالأمعاء، مثل بقية أعضاء الجسم، تحتاج إلى انتظام لا إلى إفراط أو إهمال.
في المقال القادم من سلسلة “صحتك في رمضان”:
الكافيين والتدخين في رمضان.. كيف يتعامل الجسم مع أعراض الانسحاب؟
تعليقات
0