صحتك في رمضان (12).. من امتلاء المعدة إلى اضطراب السكر في الدم.. لماذا نشعر بالكسل بعد الأكل؟
يشعر كثيرون بعد الإفطار في رمضان بحالة من الخمول والرغبة في النوم، رغم أن الهدف من الأكل هو استعادة الطاقة. هذه المفارقة ليست نفسية فقط، بل لها تفسير فسيولوجي واضح يرتبط بطريقة تناول الطعام ونوعيته.
بعد ساعات الصيام، يتدفق الدم بشكل أكبر نحو الجهاز الهضمي للمساعدة في عملية الهضم. إذا كانت الوجبة كبيرة ودسمة، يزداد هذا التدفق، فينخفض نسبيًا وصول الدم إلى الدماغ والعضلات، ما يترجم إلى شعور بالثقل والنعاس.
عامل آخر مهم هو الارتفاع السريع في مستوى السكر في الدم، خصوصًا عند تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة أو المشروبات المحلاة. هذا الارتفاع يعقبه هبوط نسبي سريع، ما يؤدي إلى تعب مفاجئ ورغبة في الاسترخاء.
الإفراط في الدهون والمقليات يزيد من بطء إفراغ المعدة، ويعزز الشعور بالتخمة، وهو ما ينعكس على النشاط الذهني والجسدي. كما أن قلة الحركة بعد الإفطار تساهم في ترسيخ حالة الكسل.
لتجنب الخمول، يُنصح بالبدء بوجبة خفيفة، ثم أخذ فترة قصيرة قبل تناول الطبق الرئيسي. تقسيم الطعام إلى مرحلتين يخفف العبء على المعدة ويمنع الارتفاع المفاجئ في السكر.
المشي الخفيف لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم، كما يقلل الإحساس بالنعاس. كذلك يُفضل تقليل الحلويات الثقيلة إلى ما بعد صلاة التراويح، وبكميات معتدلة.
النوم القصير مباشرة بعد الإفطار قد يزيد الشعور بالكسل لاحقًا، خصوصًا إذا كان غير منتظم. لذلك يُستحسن تنظيم أوقات الراحة والنشاط خلال الفترة الليلية.
رمضان لا يعني بالضرورة بطئًا في الإيقاع، بل فرصة لإعادة توزيع الطاقة بذكاء. وعندما تكون الوجبة متوازنة، والحركة حاضرة، يتحول ما بعد الإفطار من لحظة خمول إلى فترة نشاط هادئ ومستقر.
تعليقات
0